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Runners principiantes: Tips para realizar una mejor carrera

Por: Carla GC 02 Mar 2023
Runners principiantes: Tips para realizar una mejor carrera

Estos son algunos tips que podras ejecutar si queires tener una mejor carrera, en la que disfrutes de lo que haces, mientras te mantienes sano.


Modo del evento:
Presencial
Estatus del evento:
Programado

Si eres un runner principiante, te damos  algunos tips para realizar una mejor carrera, no importa la distancia, importa que termines.

Hacer ejercicio es muy importante para la salud, pues te ayuda a reducir enfermedades metabólicas, mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo.

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Correr es una de las actividades que nos permite mantenernos en forma, además de ser un ejercicio que no requiere de habilidades específicas, esta es práctica, fácil y simple, incluso nos permite liberar el estrés, tonificar los músculos, entre otras cosas.

Es por estos motivos que sí, estás pensando en inscribirte en alguna carrera o ya estás inscrito en una, estos tips te ayudarán mucho, a poder tener un mejor desempeño y a sentirte bien.

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Tips para runners principiantes para hacer una mejor carrera

1. Calentar antes de correr

Es fundamental preparar el cuerpo antes de comenzar a correr, para de esta forma evitar y disminuir el riesgo de alguna lesión. Algunos de los ejercicios de calentamiento que existen son: movimientos de cabeza de un lado a otro, círculos con los hombros y con las caderas, movimiento de tobillos en círculos, y pequeños saltos en tu lugar.

2. Intervalos de caminar y correr

Si esta es tu primera carrera, te recomendamos que vayas a un ritmo cómodo para ti, de igual forma que cambiar de velocidad entre caminar y correr, permitirá que tengas una mayor resistencia, evitando que te canses en los primeros kilómetros y no puedas seguir avanzando. Aunque lo ideal es entrenar desde antes, haciendo intervalos de caminata y carrera, lograrás avanzar a un ritmo constante.

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3. Estirar después de correr

Al igual que al principio, preparar el cuerpo es muy importante, al terminar también, pues ahí ayudará no solo a evitar lesiones, sino a regular tus pulsaciones después del ejercicio. Se recomienda juntar las piernas y llevarlas con tu cuerpo hacia abajo, tratando de tocar con tus manos la punta de tus pies, estira los brazos como si quisieras alcanzar el cielo y realizar movimientos circulares con la cabeza.

4. Hidratarte

Es muy importante mantenerse hidratado en todo momento, para evitar malestares, y tener un mayor rendimiento, es por eso que te recomendamos tomar pequeñas cantidades de agua, antes, durante y después de la carrera.

Runners principiantes: Tips para realizar una mejor carrera 2

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¿Dónde puedo participar en una carrera?

Estos solo son algunos tips que te ayudarán a tener un mejor desempeño en tu carrera, pero si aún no estás inscrito en una y te interesa participar por primera vez en un evento deportivo de este tipo, te invitamos el próximo domingo 5 de marzo a participar en la Carrera Bonafont.

Esta carrera es alianza con ONU Mujeres, y tiene el tema #KilómetrosQueUnen, el cual busca impulsar a las mujeres a correr por la igualdad de género y el empoderamiento.

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