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Prepárate para la Happy Run con esta guía de alimentación para runners
Al correr por la mañana, tu cuerpo viene de un ayuno prolongado durante la noche. Esto significa que tus reservas de glucógeno están bajas.
Planificar tu alimentación antes de una carrera es fundamental para rendir al máximo y tener la energía necesaria en cada kilómetro.
El próximo domingo 16 de junio de 2024, en la Segunda Sección del Bosque de Chapultepec, se llevará a cabo Happy Run, a las siete de la mañana, en las distancias de 5 y 10 kilómetros.
Al ser un evento matutino, queremos compartirte algunos consejos de cómo alimentarte para que logres tus metas. Porque no sólo importa qué comer, sino también cuándo hacerlo.
¿Por qué es importante comer antes de tu carrera?
Al correr por la mañana, tu cuerpo viene de un ayuno prolongado durante la noche. Esto significa que tus reservas de glucógeno (la principal fuente de energía rápida) están bajas.
Un desayuno adecuado no sólo recargará tus niveles de glucógeno, sino que también ayudará a evitar la fatiga prematura y mejorará tu rendimiento general.
¿Cuándo comer antes de una carrera matutina?
Lo mejor es disfrutar de un buen desayuno entre una hora y media o dos horas antes de salir a correr. Este tiempo permitirá que tu cuerpo digiera los alimentos y convierta los nutrientes en energía disponible.
Sin embargo, si tu carrera empieza a las siete de la mañana, no tiene sentido levantarse demasiado temprano sólo para desayunar, ya que perderías horas de sueño, lo cual es fundamental para tu desempeño.
Consume algo ligero media hora antes, como una tostada integral, un plato de avena o un plátano. Otra opción es una cena equilibrada la noche anterior: proteínas (pescado, pollo o lentejas) y carbohidratos (verduras al vapor, papas o arroz integral).
Así podrás correr en ayunas, pero no excedas los 60 minutos ni hagas carreras largas, porque correr sin desayunar es riesgoso y disminuye tu intensidad.
¿Qué comer previo a la carrera?
Carbohidratos de fácil digestión:
- Avena: Rica en carbohidratos complejos y fibra. Fácil de digerir.
- Plátanos: Fuente rápida de carbohidratos y potasio. Previene calambres.
- Pan tostado con mermelada: Brinda energía rápida.
- Proteína: Fortalece los músculos.
- Yogur griego: Aporta proteína y probióticos para facilitar la digestión.
- Huevos cocidos: Fuente ligera de proteína que combina bien con carbohidratos.
- Batidos de proteína: Excelente opción si prefieres algo líquido.
No olvides hidratarte y escucha a tu cuerpo para ajustar la ingesta según tus necesidades. Con la preparación correcta, estarás listo para enfrentar cualquier carrera con energía y entusiasmo. ¡Únete a MX-Race el próximo 16 de junio para celebrar a papá en nuestra carrera Happy Run!
