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8 herramientas y accesorios para hacer ejercicio en casa

Por: Amanda Olvera 19 Ene 2022
8 herramientas y accesorios para hacer ejercicio en casa

Ponte tu ropa fitness y prepárate para iniciar una vida saludable, te recomendamos 8 herramientas y accesorios para hacer ejercicio en casa


Para quienes prefieren hacer ejercicio lejos de los gimnasios, o que no tienen tiempo más que para hacer un entrenamiento en casa en soledad o con compañía de amigos y familia, este artículo les interesa.  Cuando una persona decide hacer ejercicio en casa es necesario que tenga los accesorios adecuados para realizar el mejor entrenamiento. Hemos consultado con algunos expertos de la vida fitness y nos han dado algunas recomendaciones que queremos compartir contigo para que tengas una buena elección de material.

Si eres principiante, probablemente no sepas exactamente qué accesorios comprar y cómo usarlos correctamente en cada entrenamiento. Pero no hay problema, a continuación encontrarás la lista de las 8 herramientas más importantes en tu lista de compras, aquellas que no deben faltar si quieres hacer ejercicio en casa.

Consejos para entrenar todos los días

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Antes de darte los nombres de los accesorios que deberías comprar, queremos puntualizar algunos consejos que pueden preceder a tu rutina de ejercicios en casa. Recordemos que el ejercicio regular y constante afecta positivamente la salud y el metabolismo.

El simple hecho de dedicar esfuerzo en limpiar la casa o dedicarse al jardín contribuye en gran medida a proteger al organismo de las enfermedades cardiovasculares y ayudar a la musculación. El efecto positivo de estas actividades aumenta considerablemente si se acompaña de ejercicio físico regular.

Si tu objetivo es estar en movimiento en la vida cotidiana y complementar acciones diarias con rutinas de ejercicios, puedes seguir estos consejos previos a un entrenamiento en casa:

Diariamente sube y baja escaleras

Usa escaleras siempre que puedas y evita usar el ascensor o las escaleras eléctricas. El trabajo de extremidades y fortalecimiento del sistema cardiovascular será evidente si integras éste hábito a tu vida diaria. El coste de uso es prácticamente nulo y los beneficios en el gasto de calorías, completamente notables.

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Foto: DGCS UNAM

Caminar o usar bicicleta

Haz que tu viaje entre la casa y el trabajo sea más activo: si no vives demasiado lejos, ve al trabajo caminando o usando la bicicleta . Si estás utilizando transporte público, baja antes de tu destino final y camina.

Al hacer compras pequeñas o hacer mandados, puedes dejar tu automóvil en casa y caminar. Si tienes que viajar en automóvil, busca un lugar de estacionamiento que no esté directamente cerca de la entrada.

Incluir amigos a tus actividades deportivas

Pasa tiempo con tus amigos de forma más activa . En lugar de simplemente reunirse para tomar un café, organizar un largo paseo con ellos será siempre una buena idea. También puedes pedirles salir a correr juntos o inscribirse en clases de pilates o yoga, incluso hacer retos de ejercicios.

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Usa gadgets y tecnología

Utiliza un podómetro o cuentapasos para realizar un seguimiento de tus movimientos y pasos diarios. Esta herramienta también puede aumentar tu motivación y estimularte a dar más pasos de los que normalmente harías. Existen aplicaciones tanto en teléfonos Android como en iPhone que ofrecen llevar este conteo

Ya que hemos visto algunas opciones diarias que te ayudarán a mantenerte más activo sin necesidad de ir al gimnasio, haremos una recomendación de productos que puedes comprar para hacer ejercicio en casa. Recuerda visitar nuestro catálogo de opciones Ayara.

Te proporcionamos una guía muy general de productos fáciles de conseguir, económicos y muy útiles cuando queremos hacer de nuestra casa un gym personal. ¡Toma nota!

8 herramientas y accesorios para hacer ejercicio en casa

1 -Tapete antideslizante

Como vendedores, hemos probado un montón de colchonetas para entrenar en casa y hemos llegado a la conclusión de que no es necesario ahorrar dinero eligiendo una de goma espuma de baja calidad. Aunque tus ejercicios sean sencillos, como estiramientos de pilates, siempre opta por calidad en el producto.

Los tapetes de yoga o pilates más efectivos son los que tienen una textura antideslizante en la parte inferior, lo que te permite evitar movimientos no deseados y entrenar al máximo. Perfecto para hacer un poco de todo: desde yoga hasta meditación, pasando por salto con la cuerda, rutinas de estiramiento hasta entrenamiento con pesas.

Recomendamos elegir modelos con al menos 0,6 cm de espesor,  para que durante el uso sea suave con las articulaciones y agradablemente blando. Como se mencionó, este tipo de material en una colchoneta es perfecto para la mayoría de rutinas de yoga o gimnasia.

tapete antideslizante ayara

2 -Pesas y mancuernas

Otros de los accesorios importantes que deberías tener en casa para hacer ejercicio son las pesas y mancuernas; de éstas hay muchas variantes; desde individuales hasta kits completos, pasando por mancuernas de metal con pesas de hierro fundido.

Todo depende de las necesidades que quieras cubrir y lo que requieras para tu ejercicio en casa: si el objetivo es mantener los músculos en movimiento, las mancuernas de hierro fundido recubiertas de neopreno son ideales.  Recordemos que el neopreno es un material suave pero sumamente resistente que te ayudará a mantener estabilidad y ejercicios en tus ejercicios.

Pero si requieres un poco más de técnica y profesionalismo para tu gimnasio en casa, puedes añadir a tu rutina una pesa rusa (también llamada kettlebell) o aparatos con peso integrado como las máquinas para espada y remo que agregará fuerza a una simple rutina con mancuernas.

mancuernas

3 -Banco de entrenamiento

El banco es el mejor amigo de nuestro cuerpo. La posibilidad de poder enganchar ahí las piernas y poder ajustar la inclinación, lo hace ideal para muchos tipos de entrenamiento, y uno de los accesorios principales para hacer deporte en casa.

Se puede usar con pesas e incluso con bandas de resistencia. Es muy económico pero te permite hacer mucho y ayuda a tu espalda a no tener lesiones. Entre los más vendidos y apreciados se encuentran los que son antideslizantes y resistentes al desgaste; antes de comprar revisa que el banco pueda soportar una amplia capacidad de kilos y que el material permita sesiones intensas, incluso de cardio. Ahí incluso podrías realizas abdominales.

4 -Barra

Si  tienes suficiente espacio en casa para instalar una barra de elevación ¡hazlo! es una herramienta que te permite entrenar todo el cuerpo de la forma más sencilla y económica. Un buen modelo completo con material de sujeción es lo que proponemos como parte de los productos indispensables para hacer deporte en casa, este tipo de barra se puede utilizar como pull-up o como comúnmente llamamos: “dominada”.

Si vas a hacer la compra de un accesorio  como éste, recuerda mirar que tenga varias posiciones de agarre pues con ésto tendrás una amplia gama de ejercicios para lograr un cuerpo de 10. ¡Haz una buena elección de compra! Todos los músculos de tu cuerpo trabajarán gracias al entrenamiento con nuestro propio peso.

barra de dominadas

5 -Bandas elásticas

Si por el contrario, tienes espacio limitado en casa puedes optar por la compra de un juego de bandas elásticas o también llamadas bandas de resistencia. Puedes comprar paquetes dónde se incluyen varias barras de resistencia que generalmente representan diferentes fuerzas de tracción.

Cada nivel ofrece un tipo de rutina ideal, dependiendo del propósito o del avance que lleves en tu ejercicio en casa.

Por lo general son bandas hechas de látex de alta calidad, con suficiente resistencia, aun así, siempre recomendamos revisar las especificaciones y realizar la comparación entre diversas marcas.

bandas de resistencia

6 -Pulseras y tobilleras

Las pulseras y tobilleras son accesorios dentro de la vida fitness que no pueden faltar, porque agregan peso a diversos ejercicios. Puedes iniciar con pulseras de medio kilo cada una, eso es más que suficiente si eres principiante.

Como muchos otros productos existen en varias versiones con distintos pesos y eso irá variando dependiendo del ejercicio que realices o de lo que indique tu entrenador.  Tanto las pulseras como las tobilleras se pueden atar a los brazos o piernas y permitir diferentes entrenamientos de peso corporal en cualquier nivel.

Es un accesorio perfecto para mejorar tu resistencia, y normalmente se cubren con un revestimiento extraíble que se puede limpiar fácilmente. Obviamente estos accesorios los encuentras en nuestra página web.

7 -Bicicleta estática

La bicicleta estática es quizás una de las mejores herramientas para entrenar y hacer ejercicio en casa, especialmente en lo que respecta a la resistencia cardíaca y el trabajo cardiovascular. Dependiendo del espacio que tengas en casa, puedes buscar modelos más o menos reducidos en tamaño. Dentro de la vida fitness, el ejercicio en bicicleta  fija es ideal sobre todo si este accesorio cuenta con pantalla LCD.

Cuando hagas la compra revisa que tenga una pues ahí puedes comprobar la duración pedaleando, las calorías gastadas, la velocidad, la distancia e incluso el pulso, este último medible gracias a que algunos modelos tienen presencia de sensores especiales en los manubrios. Un perfecto aliado del cardio.

Bicicleta fija para hacer ejercicio

8 – Rueda para abdominales

La también llamada rueda abdominal es un imprescindible en los básicos para ejercitarse en casa pues con ésta se trabajan una gran cantidad de músculos del abdomen mientras se realicen en la superficie correcta.

Además con ella trabajas brazos,  y la musculación de la caja torácica.  Su nivel de dificultad varía según el tipo de movimientos que realices. Son económicas, fáciles de almacenar y excelentes aliadas de la vida fitness.

Todos los beneficios de hacer ejercicio en casa

Ya sea haciendo ejercicio en casa, yendo al gimnasio o inscribiéndote en una clase grupal, cualquier forma de ejercitarse es excelente para tu cuerpo y mente y te ayudará a mantenerte en forma. Si necesitas entender cuál de estas formas de entrenamiento es la adecuada para ti, debes considerar tus objetivos para con tu cuerpo y también las preferencias personales.

Lo mejor es establecer objetivos específicos para lograr, y quieres que éstos se cumplan lo más rápido posible con la ayuda de un profesional, recomendamos una membresía de gimnasio. Si por el contrario prefieres mantenerte fitness pero de una manera más relajada siguiendo tus propios ritmos, entonces la opción ideal es que hagas entrenamientos en casa.

Butiq Live

Te mostraremos a continuación una lista de los beneficios del ejercicio en casa :

Flexibilidad y comodidad:

Puedes entrenar a cualquier hora del día, a las horas que prefieras y cuando te sientas con ganas. Puedes adaptar fácilmente el horario de entrenamiento de acuerdo con su rutina diaria y practicar deporte incluso por la noche después del trabajo o por la mañana una vez que te has levantado..

Equipo reducido:

Dependiendo del método de entrenamiento o deporte que elijas, solo necesitas la ropa deportiva adecuada y probablemente una colchoneta y algunas herramientas sencillas que ya te hemos mencionado antes.

Ahorro económico:

Entrenar desde casa te permite ahorrar no solo en equipamiento sino también en la cuota de la membresía del gimnasio. Si tienes la fuerza de voluntad para estar en casa realizando tus ejercicios, ahorrarás una buena cantidad de dinero.

Entrenamiento personalizado:

El entrenamiento en casa te permite decidir de forma independiente el programa de entrenamiento y por tanto adaptar los ejercicios según tus necesidades o áreas problemáticas. Si pasas mucho tiempo sentado en tu escritorio, puedes planificar diferentes ejercicios para entrenar tu espalda.

Si no eres una persona muy deportista, una buena opción es iniciar con rutinas de baile que incluyan zumba.

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Variedad de ejercicios:

En la comodidad de tu hogar puedes probar y alternar diferentes deportes y técnicas de entrenamiento. ¡De esta forma es imposible aburrirse! Si desea modificar o aportar algo de variedad a tu programa de entrenamiento, puedes considerar las clases de entrenamiento físico en línea, actualmente hay muchos entrenadores que ofrecen el servicio a distancia.

Posibilidad de combinar otros deportes:

Si practicas padel, natación, fútbol o cualquier otro deporte de forma habitual, los entrenamientos en casa pueden ser un complemento válido, que te permite entrenar incluso los grupos musculares que utilizas con menor intensidad durante la práctica deportiva.

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