Consejos para correr el Maratón de la Ciudad de México 2018

Prepárate como se debe con estos consejos para correr el Maratón de la Ciudad de México 2018 

No hay sensación más glorificante que cruzar la línea de meta después de meses de arduo entrenamiento físico y horas de correr con el corazón. Con el fin de ayudarte a conquistar esa meta te damos algunos consejos para correr el Maratón de la Ciudad de México 2018, desde nutrición, motivación y cómo ser voluntario, hasta un mapa de la ruta de este año.

Escrito por: Karen Zanella.  T. @zanella_karen / I. zanella_karen

Foto: página de facebook del Maratón de la Ciudad de México

• ¿Dónde? Salida en la Alameda Central, Juárez s/n, Centro. Línea de meta: interior del Estadio Olímpico Universitario.
• ¿Cuándo? 26 de agosto, 6:45.
• ¿Cuánto cuesta? Nacionales, $650; extranjeros, $80 USD. Medio maratón, $500. Regístrate aquí.

Carrera de Zombies 2018 a la Mexicana: con obstáculos y campamento

 Consejos para correr el Maratón de la Ciudad de México 2018: descarga la app 

Inscripción

Las inscripciones se abren desde un año antes, y aunque ya no se agotan con la misma rapidez que antes, procura hacerlo con mucho tiempo de anticipación. Sobre todo, hazlo para que tengas un tiempo mínimo de entrenamiento de seis a nueve meses, así evitarás sentirte mal durante la competencia.

Tip: Puedes entrenar inscribiéndote en la página de Total Running sin ningún costo, o en Club Nike desde la app, tampoco cuesta, y te arman planes de entrenamiento.

Consejos para correr el Maratón de la Ciudad de México 2018:  Nutrición

Esta parte es fundamental para llegar a la meta. Tu cuerpo, hígado y músculos necesitarán mucha energía, que deberás proporcionarle desde tres días antes. Tienes que aumentar el consumo de hidratos de carbono, es decir, comer frutas, cereales pan, tortilla, elote, papa, camote, quinoa, azúcar (bebidas para deportistas, caramelos, dulces, gomitas, geles, jugos artificiales) y lácteos como leche y yogur.

Horas antes de arrancar

Lleva contigo algo de comer —algo que usualmente comas y estés seguro que tu cuerpo acepta bien—, como fruta o una barra, pues al estar expuesto al frío empezarás a consumir la energía almacenada para mantener tu temperatura corporal.

Líquido: Suena obvio, pero debes beber líquido antes de arrancar porque, al despertar, nuestro cuerpo amanece un poco deshidratado.

Tip: Para ver qué tan hidratado está tu cuerpo, guíate por el color de la orina, que debe ser claro.

Consejos para correr el Maratón de la Ciudad de México 2018:  Motivación

No te culpes si de pronto tienes pensamientos como “ya no puedo” o “no lo voy a lograr”, eso es una forma en la que tu cuerpo te dice que necesita glucosa para la sangre, pues toda la energía que almacenaste durante tres días antes se esfuma en 60 a 90 minutos. Además de hidratarte y consumir energía, puedes evitar un poco el dolor muscular consumiendo geles, sport beans o gomitas.

Carrera vikinga 2018: corre en el bosque con obstáculos

Claro que también es importante que tu solito te eches porras y te motives para que te topes con la “pared”, recuerda que los primeros 30 km son físicos, y los últimos 12 km son con el corazón, son los kilómetros en los que comienzas a convencerte de que ya casi terminas, y el esfuerzo no puede ser en vano.

Consejos para correr el Maratón de la Ciudad de México 2018:

Post maratón

Al cruzar la meta no termina todo, debes realizar ejercicios de enfriamiento para disminuir tu ritmo cardiaco y estirar el músculo, pero también se recomienda consumir proteínas, para reponer el glucógeno, por medio de frutas y cereales, e hidratarte lo suficiente.

Consejos para correr el Maratón de la Ciudad de México 2018:

Voluntarios

Si no puedes correr, puedes ser voluntario para echar porras, o llevarles un poco de energía a los corredores: paletas de miel, Nutella, gomitas energéticas, coca y agua. Ser voluntario es una actividad altruista por la que no recibes remuneración económica; para ser uno de ellos debes inscribirte desde la página oficial del maratón.

• ¿Dónde? Inscripción https://maratoncdmx.com/

Consejos para correr el Maratón de la Ciudad de México 2018:

Descarga la app

No tiene costo descargarla, y te sirve para contar los días que faltan, te proporciona noticias e información y responde algunas preguntas frecuentes. Además, tus familiares y amigos pueden seguir en tiempo real tu ubicación y el ritmo que llevas, para verte en la meta o en algún punto donde te entreguen algo que necesitas.

Vamos a correr el 36 Maratón CDMX 2018 ¡Inscríbete ya!

Ruta del maratón

Te dejamos el mapa para que estudies la ruta, y tus amigos vean las rutas de acceso.

Ultramaratones: cómo practicar y dónde competir